Nous sommes forts mais pas invincibles. Le système immunitaire représente pour notre organisme une véritable défense nécessaire à la protection contre les substances extérieures et parfois nocives comme les bactéries, les champignons, les virus. Notre système immunitaire est composé d’un ensemble de cellules qui travaillent ensemble pour protéger le corps contre les infections. Le renforcement du système immunitaire est une nécessité à laquelle il faut faire face lorsque l’organisme est affaibli par des facteurs tels que le stress, le rhume, les changements de saison, l’utilisation d’antibiotiques, un repos nocturne insuffisant ou insuffisant, le tabagisme, l’alcool, le manque de vitamines.
Comment renforcer nos défenses immunitaires ?
Le meilleur moyen de renforcer nos défenses immunitaires est d’adopter une hygiène de vie saine, c’est-à-dire suivre une alimentation riche en fruits et légumes de saison, pratiquer une activité physique, éviter de fumer, ne pas dépasser avec la consommation d’alcool, garder le poids sous contrôle, dormir au moins 7 à 8 heures par nuit et maintenez une bonne hygiène personnelle.
Existe-t-il des suppléments pour soutenir le système immunitaire ?
Les bonnes habitudes citées ci-dessus ne suffisent pas à garantir un soutien valable du système immunitaire. En effet, il est nécessaire de prendre des suppléments qui apportent des bienfaits pour la santé et le système immunitaire. Les principaux micronutriments classiques qui soutiennent le fonctionnement normal du système immunitaire et les défenses naturelles sont : la vitamine C, le zinc, le sélénium, le magnésium et la vitamine D.
De plus, certains actifs contenus dans les extraits de plantes comme le curcuma et l’échinacée peuvent stimuler les défenses immunitaires. Il est important de souligner que la fonctionnalité des défenses immunitaires est liée au bien-être de la flore intestinale. Le microbiome est le premier niveau de défense contre les pathogènes. Voyons en détail les substances qui facilitent nos défenses :
Suppléments pour le système immunitaire
Vitamine D
Il est utilisé dans le métabolisme du calcium et dans la régulation du système immunitaire. La vitamine D est presque toujours insuffisante et doit souvent être complétée séparément. Les suppléments qui contiennent de la vitamine D utile pour soutenir les défenses immunitaires que nous suggérons sont : VITAL Vitamine D3, PEDIAKIDS VITAMINE D3 pour enfant, Aleonat aleolig vitamine d 2500ui, PHARMACARE VICARE: VITAMINE D3 1000UI etc.
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Vitamine C
L’acide ascorbique, ou vitamine C, est connu pour son effet antioxydant. La vitamine C est essentielle pour maintenir l’intégrité des barrières muqueuses des voies respiratoires, soutient la synthèse de collagène et protège les membranes cellulaires contre le stress oxydatif. Il participe à la régulation des cellules immunitaires et favorise la synthèse des anticorps. On le trouve dans de nombreux, sinon tous, suppléments du système immunitaire.
La vitamine C se trouve dans multivitamines, C-ZINC ZINC + VITAMINE C, HERBEX vitamine c + cuivre, OLIGOVIT Vitamine C, Kinder Health vitamine C pour enfant etc.
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Zinc
Le zinc est essentiel pour de nombreux processus de croissance cellulaire, pour le métabolisme, ainsi que pour contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Notre corps n’absorbe qu’un pourcentage du zinc présent dans les aliments, il est donc important de compléter les besoins quotidiens avec des suppléments à base de zinc.
Les compléments à base de zinc que vous trouverez ici sont : C-ZINC ZINC + VITAMINE C, ZINC PLUS 25MG, Fortizinc – keravel, ETNO ZINC SELENIUM, AKTIV Zinc + Histidine + Vitamine C, Natures aid Zinc picolinate etc.
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Sélénium
Le système immunitaire a besoin d’un apport quotidien adéquat en sélénium, dont la disponibilité dépend de nombreux facteurs, dont la forme sous laquelle le sélénium est pris. Le sélénium est un nutriment essentiel pour l’élimination des radicaux libres, la défense des cellules contre le stress oxydatif et la protection contre les maladies cardiovasculaires et le vieillissement. Il est également important pour le bon fonctionnement de la thyroïde. La source alimentaire la plus importante de sélénium est le poisson, mais on en trouve aussi dans les céréales et les légumes.
La nutrition seule ne suffit pas pour atteindre les besoins quotidiens en sélénium, il est donc conseillé d’inclure des suppléments contenant du sélénium. On le retrouve dans Aktiv selenium, PHYSIOSOURCES Sélénium ACE, vital selenium ACE, Pediakid 22 vitamines et oligo-éléments pour enfant, ETNO ZINC SELENIUM etc.
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Échinacée
C’est une plante utilisée pour traiter les maladies des voies respiratoires. L’échinacée a des effets anti-inflammatoires, antiviraux et antimicrobiens. Il est présent dans presque tous les compléments de défense immunitaire : Thérapia Immune, pileje Phytostandard®, Pédiakids Immunovit pour enfant, Kinder Healthy defense pour enfant, Alvityl defenses – sirop etc.
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Lactoferrin
La lactoferrine est une protéine aux propriétés antimicrobiennes et antivirales qui se trouve principalement dans le lait maternel, la salive et les larmes et dans les granulocytes des cellules immunitaires qui défendent l’organisme contre les infections fongiques et bactériennes.
Probiotiques
Les fermenteurs lactiques soutiennent également le microbiome et contribuent de manière significative au renforcement des défenses immunitaires de l’organisme. Nous recommandons PEDIAKID PROBIOTIQUES, kinder health probiotiques, VITARMONYL NECTAR ROYAL, VITARMONYL NECTAR ROYAL – GELEE ROYALE + SUPRABIOTIQUES.
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Il est important de soutenir notre système immunitaire tout au long de l’année et pas seulement aux changements de saisons ou en hiver, pour garantir à l’organisme les micronutriments nécessaires à notre bien-être physique et mental.
