On parle beaucoup (et vous en avez entendu parler) des suppléments masculins pour la conception : il existe des preuves convaincantes que certains suppléments augmentent la fertilité masculine.
Chez l’homme, bien que le stress oxydatif tende à être le principal facteur sous-jacent à l’infertilité, il convient de souligner que les études sur l’efficacité de la thérapie antioxydante sont encore très précoces. La supplémentation orale en antioxydants semble améliorer les paramètres qui évaluent la qualité du sperme et est associée à moins de dommages à l’ADN.
Sur la base de sept essais randomisés examinant le taux de natalité suite à une supplémentation en antioxydants, il a été démontré que la prise de tels suppléments pouvait améliorer le taux de natalité chez les hommes infertiles. Bien que d’autres études soient prévues à l’avenir pour s’assurer de la fonctionnalité des suppléments. Commençons donc l’analyse des suppléments masculins pour la conception et passons en revue ci-dessous les principaux antioxydants étudiés pour les hommes.
Suppléments de fertilité masculine : zinc
En ce qui concerne les compléments alimentaires fertilité homme, nous ne pouvons que commencer par le zinc.
En effet, le zinc est l’élément fondamental dans le domaine de la fertilité masculine. Le plasma séminal et la prostate ont une teneur élevée en zinc. Un niveau approprié de zinc dans le sperme est essentiel pour la production de spermatozoïdes, le maintien de leur morphologie correcte, leur nombre et leur motilité et, par conséquent, pour le bon déroulement de la fécondation. De plus, le développement testiculaire et le bon déroulement des formations hormonales dépendent du zinc : la carence de cet élément est observée chez les patients atteints d’oligospermie, d’asthénozoospermie et d’azoospermie.
Des concentrations appropriées de zinc dans le sperme sont associées à des concentrations plus élevées de spermatozoïdes dans l’éjaculat, à une motilité, une vitalité et une activité accrues. Le zinc dans les testicules est crucial pour la spermatogenèse et la physiologie des spermatozoïdes, car il est responsable de l’intégrité de leur génome et assure sa structure correcte. De plus, selon les chercheurs, le zinc est efficace pour protéger les spermatozoïdes des dommages bactériens et chromosomiques.
✅ Les bonnes sources de zinc sont particulièrement présentes dans le bœuf, les champignons, le cacao et les noix. D’où son importance parmi les suppléments de fertilité masculine.
Sélénium et fertilité masculine
Un autre oligo-élément important est le sélénium, qui est un composant de la glutathion peroxydase, une enzyme à forte activité antioxydante. C’est un autre élément clé des suppléments de fertilité masculine.
Le sélénium a un effet protecteur contre le stress oxydatif sur l’ADN des spermatozoïdes et augmente simultanément la motilité et la vitalité des spermatozoïdes.
Plusieurs études montrent qu’il est possible de trouver des niveaux inférieurs de sélénium dans le sperme des hommes infertiles par rapport à la population en bonne santé. Cependant, la carence comme l’excès de sélénium peuvent entraîner des troubles de la fertilité et des paramètres anormaux du sperme, prouvant que la prise de suppléments sans raison médicale ou en excès peut même être nocive.
✅ Les poissons et crustacés sont de bonnes sources de sélénium. Ce composant se trouve également dans les noix du Brésil et tous les grains entiers.
Suppléments de fertilité masculine : antioxydants
Outre le sélénium, la vitamine C et la vitamine E ont également des propriétés antioxydantes, grâce à leur capacité à neutraliser les radicaux libres. Par conséquent, il est important que l’alimentation soit riche en légumes et en fruits, qui sont les principales sources de ces éléments. De plus, en plus de ses propriétés antioxydantes, le tocophérol (vitamine E) est susceptible d’avoir un effet protecteur contre les dommages causés par les métaux lourds. Les légumes et les fruits sont également importants pour leur apport en acide folique, une vitamine importante pour la formation du sperme, que l’on trouve notamment dans les légumes à feuilles vertes crus.
Les kiwis, les myrtilles, la roquette et les agrumes sont d’importantes sources de vitamine C. La vitamine C se dégrade facilement avec le temps et la cuisson ; par conséquent, ces aliments doivent toujours être consommés frais. La vitamine E, en revanche, est surtout présente dans l’huile d’olive, le germe de blé, les noix et les amandes.
Un autre élément important est la coenzyme Q10, qui joue un rôle fondamental dans l’amélioration de la qualité du sperme, car elle a un effet antioxydant et est impliquée dans tous les processus liés à l’énergie, y compris la motilité des spermatozoïdes. De plus, la coenzyme Q10 est capable de régénérer d’autres antioxydants, tels que la vitamine C et la vitamine E. Sur la base d’études méta-analytiques (recherche qui examine et résume les meilleures preuves sur le sujet), les patients traités avec la coenzyme Q10 ont montré un niveau plus élevé de sperme concernant la motilité et le nombre, par rapport au groupe placebo.
La coenzyme Q10 est principalement présente dans les sardines, les grains entiers, les noix et certains légumes comme les épinards. Cependant, il est possible que la coenzyme Q10 prise avec l’alimentation ne soit pas suffisante et n’entraîne pas une amélioration des paramètres de qualité du sperme : donc, en cas d’anomalies du liquide séminal, l’intégration de cet élément est recommandée. Vous pouvez le trouvez dans ce produit Fertilis homme 120 gélules.
Un autre complément important est la L-carnitine. Il a été démontré qu’il a un impact positif sur la maturation, la motilité et la spermatogenèse des spermatozoïdes en fournissant de l’énergie aux spermatozoïdes via le transport d’acides gras à longue chaîne vers les mitochondries.
Le lycopène, puissant antioxydant appartenant à la famille des caroténoïdes, semble montrer des résultats prometteurs chez ceux qui en prennent. Il a été démontré que le lycopène réduit la dégradation de la membrane des spermatozoïdes et les dommages à l’ADN, renforce le système immunitaire et augmente le nombre et la survie des spermatozoïdes.
Un supplément de sperme qui combine de nombreux antioxydants semble particulièrement bénéfique. Toutes les études sur le sujet, jusqu’à présent, ont montré des résultats positifs des antioxydants sur la qualité du sperme.
Oméga-3 et fertilité masculine
Les acides gras oméga-3 sont également connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Par rapport aux autres tissus et cellules du corps, les testicules et les spermatozoïdes ont une concentration plus élevée d’acides gras polyinsaturés : l’efficacité de la fécondation dépend de la composition lipidique de la membrane spermatique.
Il a été démontré que les oméga-3 influencent positivement la concentration, le nombre et la morphologie des spermatozoïdes en modifiant leur membrane. Dans plusieurs études, il a été démontré que l’intégration de l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et/ou de l’acide docosahexaénoïque (DHA), deux types d’oméga-3, augmente significativement la motilité des spermatozoïdes.
Consommer environ 75 g de noix par jour sur une période de 12 semaines peut aider à augmenter la vitalité, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes. Il est intéressant de noter que, selon une autre étude, l’ajout de 60 g de noix par jour à son alimentation, en plus d’améliorer les paramètres cités plus haut, entraînait également une augmentation du nombre de spermatozoïdes chez les sujets observés.
Attention cependant aux calories, une telle quantité correspond à 380 kcal ! En cas de surpoids il serait préférable de procéder à une intégration diététique.
